人間の脳と体は、私達を幸福にするためにはデザインされていない『最高の体調』

600万以上続いた狩猟採集時代の生活と、現代の生活を比較した「進化医学」を元にして書かれた本。生物の進化は徐々に起こる、だから今の超ハイスピードで変化する文明に、人間の進化は追いついていない→文明病。だから狩猟採集時代の暮らしを参考にすべき、というのが進化医学。

「現代の矛盾」
私たち人間は、長大なビルを作り上げたが、いっぽうで気が短くなった。
道路を広くした割に、視野が狭くなった。
お金を使っても身につくものはなく、ものを買っても楽しみは少ない。
家は大きくなったが、家族との関わりは小さい。
便利になったのに、時間はない。
薬は増えたのに、健康な人は減った。

炎症を引き起こす内臓脂肪

不健康の原因の1つ「内臓脂肪」この炎症レベルは、目に見えない内部でジワジワと体を蝕んでいる。いわゆるメタボリックシンドローム。「なんだか調子が悪い、よく寝たはずなのになぜか疲れている」謎の体調不良、体内では炎症の導火線が爆発へのカウントダウンをしている。こうした慢性炎症による体調不良は、「脳」にも影響して鬱病を引き起こす。

古代と現代の比較

多すぎる：古代では少なかったが、現代では豊富　→　カロリー、アルコール
少なすぎる：古代は豊富だったが、現代は少なすぎ　→　睡眠、運動
新しすぎる：古代に皆無で、現代になって現れた　→　孤独、ストレス、抗生物質

はっきりした不安とぼんやりした不安

古代の不安は餌を取る時など、ハッキリしていた。現代の不安は多種多様。将来への不安、収入の不安、人間関係における不安などなど。不安障害を経験している人は3人に1人の割合。
実験：優秀なチームと業績最悪チームでは、ネガティブな意見が6倍も多かった。
人類に備わっている「不安へのアラーム」は、あくまでも目の前の事のみ。遠い未来についての不安は、誤作動を招く。やがてアラームの誤作動が続き、何に対して怯えたり不安に思っているのかもわからなくなり、芥川龍之介のような「ぼんやりとした不安」のようにプログラムエラーを引き起こしてしまう。（不安が始まったのは「農耕社会」から。作物を育てる事で、時間軸が現れた。たった1〜2万年の間の事。人類600万年の間には存在しなかった概念が突如として現れた。今でも原住民には未来という感覚がない。）
未来に目的があれば、迫害されているホロコーストでも乗り越えられる。
原始人の目的は単純で、目の前にあった。しかし現代、価値観の多様化で未来像はぼんやりしたものになってしまった。ハッキリした価値観を持って未来を見つめる事で、不安は解消される。
幸福感は「貢献した」事でもたらされる「無償の気遣い」
人間は何のために生きているのですが？「人の役に立つためです」アインシュタイン。

価値評定スケール

自分の真の価値を探り当てるツール。12分野で自分がどう行動したいかを1〜2行でまとめる。

家族･･･親戚も含めてもっと頻繁に交流したい。
結婚･恋愛･･･お互いに自分をしっかり持って生きたい。
子育て･･･元気で活発な子に育てたい。
友人･対人関係･･･少なくても密度の濃い付き合いをしたい。
キャリア･仕事･･･挑戦し続けたい。
自己成長･･･アカデミックより経験を重視する。
余暇･レジャー･･･時間を決めてしっかり遊びたい。
スピリチュアル･･･禅を学びたい
コミュニティ･社会生活･･･まずは家族･親戚を大事にしたい。
健康･･･タバコをどうにかしたい
環境･･･1日でも仕事を休んで被災地などのボランティアに参加したい。
芸術･･･美術館をゆっくりまわりたい

重要度･･･自分の人生においてどれだけ重要か1〜10点で採点。

一致度･･･過去一ヶ月で価値観に基づいて行動したか一致していないなら1点、完璧に一致していたいら10点。

重要度と一致度が離れていれば、価値観に背いて生きている＝つまり日々の不安がたまりストレスになるので、パフォーマンスも下がる。濃い字は最もかけ離れていた。。。

腸が大事

空気を綺麗に保つ！室内は禁煙。カビに注意！HEPA付きの空気清浄機を！
発酵食品で腸に菌を蓄える
サプリなんかよりも、食物繊維をたくさん取ろう！野菜･フルーツを多めに！
抗生物質は腸内の菌を殺してしまうので、控える。

環境

お菓子が近くにあるだけでお菓子を食べ、取りやすいサラダバーが近くにあるだけで野菜をたくさん食べるようになる。近くに立ち食い蕎麦屋があるから、毎日お昼は立ち食いそば。人は環境に流されやすい。

孤独と健康

孤独だった人に友人ができると寿命が15年のびる。孤独からくる炎症で脳の機能が衰え、パフォーマンスが下がる。古代では100人くらいのコミュニティの中で、孤独はなかった。お互いが助け合いながら、深いコミュニケーションを取っていた。人は孤独にそもそも慣れていない。

人はもともと人見知り。接触回数の多い人を好む。逆に知らない人との触れ合いは、脅威システムが働き、ストレスになる。一緒に行動する事で信頼が生まれ、好意が生まれる。他者に与える最強のプレゼントは「信頼」である。

信頼を得るには、自分を曝け出す事。弱みやマイナス面、恥ずかしい体験や罪悪感などを告白する事。

リラックス環境

近くの公園に散歩に行く程度もOK！パワースポットと言われるような場所は、リラックス効果もあるのかな。神社とかがパワースポットになっているのも森林があるからだよね。植物と太陽。

プレゼンでストレス反応があったら「楽しくなってきたぞ〜」と自己暗示。私たちは自分の感情をコントロールできる。自分のストレスを言葉に変換して、感情を変化させる事ができる。

悪い睡眠は、当然ストレスを増大させる。

死

誰もが、死に対してぼんやりとした不安を持っている。全ての欲望はフィクションであると気がつけ（仏教）自分の存在すらフィクションであると思え。
目的は脳に備わったマインドフルの機能を自在に起動させる事。そんために畏敬と観察が必要。ふと未来が不安になったり、感情の波に飲み込まれそうになった瞬間などにl
畏敬の念を持つ。畏敬を感じやすいタイプは親切な行いが多い。自然･アート･カリスマ、畏敬の念を持てる感嘆してしまう人や物を選び深掘りする、もしくはいつも見る。
観察・・・・マインドフルネス＝瞑想だけじゃない。ただ皿を洗う事に集中し、ただ歩く事に集中する、そんな中で自己観察から始めるケースがほとんど。→もうちょっと深く知ってからにしよう！