睡眠本２冊目。１冊目でかなり学習していたので、新しい発見はあまりないかも。同じような内容だったので復習になった。漫画が多いので読みやすく、初めの一冊にはいいかも。
寝具選びについて、ちょっと書いてあったけど、寝返りしやすい寝具で、温度と湿度を適度に保つってどんな寝具がいいのか、そこがわからなかったけど、今後のリサーチテーマになった。
- 理想は８時間。子供は２１時までに寝ると学力アップ。１０時間寝てしまうと学力低下。
- 朝が重要。①同じ時間に起きる②日の光を浴びる③朝食を必ず食べる→体内時計が刺激される。特に同じ時間に食べる事が重要。
- 起きた時間から１６時間後に眠気がやってくる。
- 昼寝は２０分。寝る前にカフェインを取ると良い。カフェインの覚醒効果が出るまで２０分かかるから。
- 金縛り。３０歳くらいまで毎日あった。初めてかかったのが小６。運動し過ぎだったんだと思う。そして２０代はADやったりで万年疲労生活だったからかな。
- 最も肥満リスクが低くなるのは７〜８時間睡眠。
- 一晩で２０〜３０回の寝返りをする。だから寝具は寝返りを妨げないものを選ぶといい。
- 吸湿性が高い肌触りのいいパジャマと、ちょうどいい温度と湿度を保てる寝具がベスト。。。→これはよくわらない。そんな商品あるのかな？
- 頭だけ疲れていてもダメ。体も適度に疲れている状態がベスト。夕方３０分のジュギングとか。
- レム睡眠とノンレム睡眠は、８０〜１１０分。よく９０分毎に起きるといいと言われるが、人によって微妙に違う。
- 平日の睡眠不足を、週末の寝だめで解消するなら、＋２時間まで。１０時間睡眠は逆効果。
- 徹夜明けはビール１〜２本飲んだ状態。17時間以上起きていると、血中のアルコール濃度は0.5％と同じレベルまで作業効率が低下する。睡眠不足で免疫力も低下するので、インフルエンザなどにかかりやすくなる。
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