疲労の原因は体ではなく脳にある。
- 疲れない脳を作るのが「セロトニン」。セロトニンは健全な状態にする重要成分。そしてセロトニン神経を活発にして、セロトニンを正常にたくさん合成･分泌させる方法は、①太陽の光②運動（咀嚼･歩行･呼吸の運動をしっかりするとセロトニンが正常に！）③ポジティブな思考を持つ事
- 咀嚼はガムでもOK
「オキシトシン」癒しや安心感をもたらし、ストレス軽減。
- 慢性疲労は、キレやすく怒りやすい。
- 仕事帰りにちょっと一杯→ストレス解消。
- グルーミング（スキンシップ）ペットや子供との戯れの時間でストレス解消しているので重要。またオンオフのスイッチにもなる。
- おしゃべりもストレス解消に重要。心地よい会話でオキシトシンが分泌する。言語化して吐き出す事もストレス発散になるので。男性ももっとおしゃべりになるべき！SNSでのおしゃべりは効果薄いかも。
「メラトニン」心地よい眠りをもらたらす。
- 人間の体の全ての細胞には「時計遺伝子」が備わっている。→太陽の光によってバイオリズムが調整される。メラトニンもまた太陽の光にコントロールされている。
- メラトニンは元々はセロトニン。日中、正常にセロトニンが生成されれば、夜メラトニンがちゃんと生成され機能する。昼間、外で元気に活動できれば、夜しっかり眠る事ができる訳。
- デジタル機器に囲まれた現代、昼間はデジタル生活をして（太陽と運動はしっかりしてセロトニンを生成）、夜はアナログ生活でオキシトシンとメラトニンをしっかり生成すべき！
- ①昼間は太陽を浴びて咀嚼･呼吸･歩行の運動をしっかりして、セロトニンをしっかり生成して、②夕方から寝るまでは、グルーミング活動でストレス解消とリラックスでオキシトシンを分泌、③そして寝る時は睡眠ホルモン「メラトニン」をしっかり分泌させる生活を！
- 夕方以降のウォーキングは「自前の睡眠薬」。寝る前のストレッチ･ヨガ･マッサージも入眠効果あり。
- 性行為もオキシトシンの分泌を促すので睡眠導入に良い！
- メラトニンの効果は、悪玉物質「活性酸素」を除去する働きあり。アンチエイジングの切り札なのです。また免疫力を高めてくれる。
- やっぱり丹田呼吸法！ストレスや怒りを沈めてリラックスへ！
- 歌うとオキシトシンが分泌。一人カラオケの勧め！
- 笑うより泣くがいい！泣くと副交感神経優位になる。ストレス発散！涙活のススメ！笑うよりスッキリする！脳内がリセットされて心も体も安らぎに導かれる。
- 「週末号泣」
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