日本の睡眠負債による損失は15兆円！『成功する人ほどよく寝ている最強の睡眠に変える食習慣』

日本の睡眠負債による損失は15兆円。
健康経営と企業業績には一定の相関があるのは明らか。
ナイキやグーグルは昼寝のための静かな部屋を完備。米国大手医療保険会社エトナは睡眠の多い社員にボーナス支給。
睡眠不足の上司は怒りが60％増幅。
睡眠日誌をつけて、自分の睡眠を見直す。睡眠以外には気になる点を記録。お酒の量とか、日中ストレス感じたか、食事内容をざっくりでも。
睡眠6時間は酒気帯び認知レベル
寝るほど記憶力は向上する。
歳をとると概日リズムが変化して、メラトニンの分泌を開始する時間が早くなり入眠時間が早くなる。また基礎代謝が減るのでエネルギーを無駄使いしないよう省エネモードになり、睡眠が短くてもよくなる、と考えられている。しかし、そのせいで情報整理に必要なノンレム睡眠の時間も短くなるので、記憶が定着せず記憶力は落ちる。
寝具のダニに注意。布団を干す、掃除機をかけるなど必須。
健康の3原則：栄養･運動･睡眠
日本の医療費は、2018年42兆円、2040年には66兆円になると言われている。
質を下げる睡眠の原因