自律神経は元には戻らない！疲弊させない事！『疲れないコツ』

東京疲労･睡眠クリニックの梶本修身先生監修の本なので、復習も兼ねて。

• 疲れとは「自律神経の疲れである」
• 自律神経を調整するのが「セロトニン」物質。これを作るのが炭水化物。つまり炭水化物ダイエットすると、イライラして当然。そして自律神経を調整できなくなるので、当然疲れる。→炭水化物抜きダイエットは絶対ダメ！
• ダイエットの基本は睡眠をちゃんと取る事。自律神経も整うし、内臓全体で老廃物は綺麗になる。さらに起きていると余計に空腹を感じて無駄に食べてしまう。
• いびきの人は右向いて寝る（心臓を上にして）。
• 疲れを感じたら一旦休む。脳神経の働きが落ちるから。
• 疲労回復の鍵は「自律神経」。疲れとは体が感じるものだけど、実際は脳（自律神経）が疲れている。
• 自律神経は年齢と共にパワーダウンする。一度老化すると元には戻らない。一番老化を防ぐのは睡眠。睡眠をしっかりとって自律神経を疲れさせない、疲れを貯めない事。
• 疲れに効く「クエン酸」栄養をエネルギーに最も早く変える事ができる。→レモン･梅･黒酢など酸っぱいもの。
• 疲労回復効果のある「イミダペプチド」鳥の胸肉。クエン酸との相性がいい。