マインドフルネスで心と体をリセット！『疲れがとれない原因は副腎が9割』

睡眠で読んできた健康法に近い事が書かれてます。疲労とは脳が疲れる事で、副腎についても同じような対処法だなと思いました。疲労という意味では同じですからね。脳から見たら副腎は下位層に当たる訳ですが、その疲れをとる目的としては、対処は同じようになるのも当然。ただ、副腎っていう器官がある事すら知らなかったので、読んでよかった。

副腎はパワーの源になる「コルチゾール」を分泌している器官。疲労が抜けない原因の1つとして、副腎疲労が挙げられる。特に色々なストレスが大きく影響しているようです。生活習慣病も含めたストレスという感じ。

対策として挙げているのは4つ。腸･脳･ミトコンドリア･栄養。

①腸の機能低下は、免疫力を下げ、脳機能も低下する。

食事で見直しを！「発酵食品･海藻類･青魚」など！
夕食は軽めに！
冷たいものは避ける。体を温める。
よく咀嚼して分解する。

②内臓の動きを調整する自律神経。

ストレスを無くし、幸せホルモン「セロトニン」を増やせ。
脳を安定させるGABA。

③ミトコンドリアを増やせ！ミトコンドリアは体重50kgなら体内に5kgある。

ミトコンドリアの役割は、アデノシン三リン酸（ATP）の産生。ATPはエネルギーを細胞に届けるための供給役。40代で1/2、60代で1/3になる。
ミトコンドリアを増やすには、呼吸をたくさんする（丹田呼吸法かな）、断食（これは腸を綺麗にするためにもだし、枯渇する体を作るのは良い事だと言われてる）、リラックス（これは生活習慣病と考え方同じ気がする、心と体を本来あるべき状態にしておく事）、運動（必須）

④栄養

野菜に含まれるミネラルは、昔の1/5、1/10と言われている。カロリーは満たせても栄養素不足の現代人。
でも食事はホント大事だけど、色々な健康本に書かれているような事は全部食べられないよね。どうしたらいいのやら。

マインドフルネスの時間を作る。マインドフルネスは、「今、この瞬間を大切にする生き方」の事。瞑想とか。ストレス軽減する目的で取り入れる。集中力の強化にも役立ちます。本の最後に書かれていた4つは、かなりいいなあと思いました。自分だけの時間を作って、仕事も私生活も忘れて、情報も遮断して、ただ自分を見つめるような時間ってなかなか持てないので、やってみようと思いました。何か新しい発想が生まれそうな気がするし、ストレスもなくなりそうだし、リラックスできそうな気がします。特に1人カフェっていいな。仕事の合間とかによくカフェ行きますが、その時は仕事の事を考えているか作業をしちゃってるので、それとは別にこうした時間を持ってみよう！